Бросить курить? -Легко!!!!

 Ни у кого уже не вызывает сомнений тот факт, что курение является одним из основных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной и пищеварительной систем организма, а прекращение курения с течением времени снижает степень этого риска. Исходя из этого, Комитет экспертов ВОЗ рассматривает борьбу с курением как первейшую задачу профилактической медицины, реализация которой принесет огромную и неоднозначную пользу. Успешно используется система самоограничений, последовательное применение которых способствует полному отказу от курения, особенно у пунктуальных людей.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Список правил самоограничений:

  • Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
  • Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
  • Не курите сразу после еды.
  • При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
  • Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
  • Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
  • Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
  • Не носите с собой зажигалку или спички.
  • После каждой затяжки опускайте сигарету.
  • Перестаньте глубоко затягиваться.
  • Выкуривайте сигарету только до половины.
  • Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
  • Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
  • Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
  • Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
  • Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
  • Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
  • Перестаньте курить на работе.
  • Перестаньте курить в квартире.
  • Не курите на улице.
  • Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке).
  • Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
  • В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.
  • Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
  • Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.                                                                                                                                                                                                    

 В начале из этого списка выбираются 3-4 наиболее легких правила и они неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1-2 самоограничений, и так до тех пор, пока они себя не исчерпают.
Выбор первого дня воздержания от курения следует сделать с учетом того, чтобы в этот день практически не было обстоятельств, побуждающих закурить.        Предлагается об этом дне оповестить родственников, коллег, друзей, людей, с которыми приходится часто встречаться, с тем чтобы они всячески поддержали это начинание.

Психолог УЗ "Славгородская ЦРБ"             А.А. Лазбенкова